无烟佳节 与爱同行——禁烟控烟知识宣传

吸烟的危害

一、口臭

长期抽烟会使烟草中的一些成分，附着在牙齿的表面，进而形成烟斑，引发口臭，此外，抽烟还会加重牙菌斑、牙结石的堆积，以及口腔菌群的失调。

二、皮肤变差

烟雾的有害物质直接接触皮肤的角质层，会影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤衰老，破坏皮肤的胶原蛋白，皮肤就会出现干燥、缺水、皮肤粗糙、皮肤灰暗而且还会出现大量的皱纹。总之，长时间吸烟的人，皮肤质量会变得很差，黯淡且没有弹性。

三、吸烟会导致慢性呼吸系统疾病

吸烟对呼吸道免疫功能、肺部结构和肺功能均会产生影响，引起多种慢性呼吸系统疾病。有充分证据表明，吸烟可以导致慢性阻塞性肺疾病、呼吸系统感染、肺结核、多种间质性肺疾病，且吸烟量越大、吸烟年限越长，疾病的发病风险越高。此外，有证据提示，吸烟可以增加支气管哮喘、小气道功能异常、静脉血栓塞症（肺栓塞）、睡眠呼吸暂停、尘肺的发病风险。

四、免疫力下降

免疫力是人体生存的基础。如果一个人免疫力低下，就容易感染疾病，而香烟中包含尼古丁、焦油等物质，若是被吸入骨髓等造血系统，就很可能抑制免疫因子的生成，导致免疫力下降，导致人体经常感冒发烧，严重的还会诱发细胞癌变。

五、二手烟的危害

二手烟中同样含有数百种有毒的化学物质，包括致癌物、重金属、烟草特有亚硝胺及多环芳烃等。不吸烟者暴露于二手烟同样会增加多种吸烟相关疾病的发病风险。有充分的证据表明，二手烟暴露可以导致肺癌、烟味反感、鼻部刺激症状和冠心病等。

二手烟暴露对孕妇及儿童健康造成的危害尤为严重。有充分证据表明，孕妇暴露于二手烟可以导致婴儿猝死综合征和胎儿出生低体重。此外，有证据提示，孕妇暴露于二手烟还可以导致早产、新生儿神经管畸形和唇腭裂。儿童暴露于二手烟会导致呼吸道感染、支气管哮喘、肺功能下降、急性中耳炎、复发性中耳炎及慢性中耳积液等疾病。

戒烟的方法NO SMOKING

1、舍弃法

要丢掉所有跟烟草有关的工具（打火机、火柴和烟灰缸等），尽量减少或避免参加自己习惯吸烟的一些活动，尽量远离抽烟的环境。

2、精神疗法

在戒烟时期，坚定自己的戒烟决心，保持良好的生活习惯，有规律地锻炼身体，慢慢提高自己的身体机能，身体机能会帮助我们抵抗烟瘾的发作。

3、替代疗法

做一些技巧游戏，使两只手和大脑不要空闲；或者通过令人兴奋的谈话转移注意力；与好朋友进行戒烟"赌约"，能够争取到朋友和同事的支持；在戒烟的时候会产生口渴的症状，可以喝一些水、牛奶或者是新鲜的果汁，不仅可以补充营养，同时又可以帮助戒烟。

4、食疗法

多吃含维生素 B 的食物（新鲜的瓜果蔬菜以及动物类食物），维生素 B 可以很有效的舒缓神经，同时可以有效抑制对于尼古丁的渴望。

5、针灸戒烟疗法

通过调解神经系统来抑制烟瘾，能起到辅助戒烟的效果。

6、综合疗法

对尼古丁成瘾人群，靠自己无法戒烟，需到戒烟门诊进行戒烟治疗，采取心理干预、行为治疗、药物治疗等综合疗法。

来源：人民日报、人民网、健康中国